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皇冠体育网址(www.huangguan.us):健身的时候,力量运动做半程好还是全程好?

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力量运动一组的个数和休息时间先不说,今天我们就说一说力量运动的半程和全程。

我们开始健身的时候,可能都会被一些资深健身爱好者提醒,要将动作做全程。

不管是深蹲,还是卧推,或者引体向上,动作做全程所带来的收益,基本上都是高于半程的。但这并不代表半程不好。

而且很多时候,并不是你想做全程就一定能做全程的

比如深蹲,很多人坚持做全蹲,并且劝导其他健身爱好者做全蹲(蹲到底),但每一个人的生理构造多多少少有点区别,柔韧性也分强弱,有的人哪怕不负重,想全蹲下去也是非常艰难的。

比如我自己,我就很少做全蹲。

我并不是说全蹲不好,但是我不负重全蹲蹲下去都感觉不舒服,而且感觉全蹲对于膝盖的压力比较大,所以我基本上深蹲的时候,都是大腿与地面平行后再往下一点点。

那么今天这篇文章,到底想要说明什么?

我想要说的是,绝大部分力量运动,我们都应该做全程,但是有些动作的半程,也有其好处。

所以我们需要分辨清楚,有所取舍,有所选择。

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卧推和引体向上,我们应该尽量做全程,让目标肌肉最大化收缩。

但是半程卧推,有时候也可以用来冲击大重量。

而宽握半程引体向上,主要练的是大圆肌,对于背部的宽度塑造,也是非常有效的,所以你可能也会在一些健身视频上,看到一些背部非常发达的健美人士做半程引体向上。

虽然半程有半程的好处,但我们不能将半程动作做到天荒地老……所有的动作你都做半程,每一次健身你都是做半程,你是来健身的还是来搞笑的?

像我上面举的那个例子,那哥们练倒蹬的时候,喜欢使用大重量,然后做四分之一倒蹬,也就是腿往上蹬那么一点点,然后其他所有动作都做半程……

这是非常极端的一个例子,难以置信,但真的就发生在我身边。

这样健身,想增肌,难度真的太大了。

写了这么多,是希望大家,在做力量运动的时候,尽量做全程。

如果你做不了全程,比如卧推,那表示这个重量对于你来说有点大,你大可以减轻一点重量。

大家可以多多尝试一下,像卧推这样的动作,全程和半程对于胸肌的刺激,区别真的是非常的大。

引体向上也一样,偶尔做一做大负重半程,针对性的练一下大圆肌是可以的,但正常的训练,还是建议大家做全程。

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    2022-03-13 00:08:58 

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    2022-03-26 00:12:53 

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    2022-04-08 00:19:34 

    2015年国务院颁布实施的《水污染防治行动计划》(“水十条”)明确:2020年年底前,地级以上城市建成区黑臭水体均控制在10%以内;到2030年,全国城市建成区黑臭水体总体得到消除。前山河流域水环境综合整治迫在眉睫。走不出来了

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